5 astuces pour obtenir une perte de poids saine

Vous avez envie de perdre du poids, mais vous ne comprenez pas pourquoi vous avez toujours faim alors que vous mangez bien ? Ou pire, vous vous adonnez souvent à des diètes et vous êtes victime de l’effet yoyo, c’est-à-dire de perdre, puis de reprendre ensuite plus de poids ?  Vous désirez plutôt obtenir une perte de poids saine ? Voici 5 astuces pour obtenir une perte de poids saine.

Une perte de poids saine en lien avec le stress ?

Mais, avant, laissez-moi vous expliquer quelques notions de base que des endocrinologues m'ont déjà expliquées en matière de stress à titre de journaliste en bien-être. Ne seriez-vous pas étonné de voir que pour obtenir une perte de poids saine, il faut entre autres arriver à mieux gérer votre stress dans votre vie en général ? En effet, même si nous ne vivons plus à l'époque des hommes des cavernes, notre cerveau réagit encore de nos jours de la même façon. Le cerveau de nos ancêtres, confronté à des menaces telles que les animaux sauvages, a développé une réponse au stress pour la survie, principalement axée sur les réactions de combat ou de fuite. Cette réaction, bien que vitale à l'époque, peut aujourd'hui, dans un contexte moderne, se traduire par des effets néfastes sur la santé, notamment en raison d'une exposition prolongée au stress. Le cerveau toujours câblé pour la réponse de combat ou de fuite, peut réagir de manière excessive à des stimuli moins menaçants comme des soucis au boulot ou des embouteillages, entraînant une activation constante du système de stress. 

Dans un premier temps, l’adrénaline mobiliserait l’énergie disponible dès le début de la phase d’alarme pour nous donner de la force musculaire. Dans un deuxième temps, le cortisol appuierait quant à lui, l’action de l’adrénaline pour nous aider à fuir le mammouth. Or, le cortisol pourrait stimuler l'appétit et un attrait pour des aliments riches en sucres et en graisses, ce qui favoriserait la prise de poids. De plus, le stress affecterait le sommeil, qui à son tour dérèglerait les hormones de la faim, augmentant les envies compulsives et la surconsommation alimentaire. Le cortisol entraînerait également un stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.

Maintenant que nous avons abordé cela, qu'à cela ne tienne ! Voici 5 astuces pour obtenir une perte de poids saine.

1. Réduire son stress dans sa vie en général. Par exemple, il n'est pas recommandé de travailler plus de 40 heures par semaine. Il est plutôt mieux d'apprendre à mettre ses limites au travail et à y régler des conflits.

2. S'adonner à de l'exercice durant au moins 30 minutes par jour pour mieux évacuer vos hormones de stress. Des exemples faciles à intégrer à sa routine ? Se déplacer au boulot en vélo ou en marche rapide ? S'adonner à des séances de yoga ou de tai-chi ? Ces pratiques régulières pourraient améliorer votre métabolisme, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories au repos et ce qui favorise une perte de poids saine.  Elles augmenteraient aussi la masse musculaire.

   
   

3. Arriver à mieux dormir, soit 8h en moyenne par nuit. La privation de sommeil fait baisser la sécrétion de leptine dont le rôle est d’amener un sentiment de satiété, ce qui permet de diminuer la prise alimentaire.

4. Améliorer ses habitudes alimentaires et soulager ses inconforts de la digestion. D'abord, il est recommandé de manger beaucoup de fruits et de légumes et de manger ses protéines le matin et le midi pour augmenter son sentiment de satiété. Ne jeûnez surtout pas le matin, ce qui ferait baisser votre taux de leptine et ce qui ferait ralentir votre métabolisme. Ensuite, il est important de soulager vos inconforts de la digestion et d'aller à la selle à tous les jours. Lors de troubles de la constipation, parce qu'il est occupé à gérer ce type de déséquilibre, la priorité de votre corps ne sera pas d'obtenir une perdre du poids saine.

   
   

5. Avoir recours au service d’une naturopathe spécialisée en aromathérapie scientifique (huiles essentielles) pour compléter cette démarche pour obtenir une perte de poids saine. Saviez-vous que certaines huiles essentielles ont un effet «cortisol-like», alors que d’autres vous amènent à dormir comme des bébés ? En fonction de vos propres habitudes de vie et de votre bilan de vitalité, nous pourrions entrevoir des conseils sur mesure. Par exemple, nous pourrions améliorer votre alimentation, y ajouter des probiotiques, et travailler avec des huiles essentielles pour vous aider à aller à la selle ou à mieux gérer votre stress ?

   
   

   Vous avez envie de commencer une démarche pour tenter d'obtenir une perte de poids saine ? N'hésitez pas à me joindre en privé.